こんにちは😊寒い季節になると気になるのが「風邪」！県内でも最近いろいろ流行ってますね😷💦
今回は、元気な毎日をキープするための「風邪をひかないコツ」をご紹介します！
💡 1. 手洗い・うがいを徹底しよう！
ご存じの通り風邪のウイルスは手や口から体内に入ってくることが多いので、外出先から帰ったら「手洗い」と「うがい」をしっかりしましょう！石けんはケチらずにたっぷり使いましょう笑
💡 2. バランスの良い食事を心がけて
免疫力を高めるためには、ビタミンCやビタミンDがたっぷりの食材がおすすめ！例えば、みかんやブロッコリー、サバなどを取り入れると◎のようです。腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品も風邪予防にピッタリですよね🤩🍴
💡 3. しっかり睡眠を取ること
睡眠不足は免疫力を低下させる原因のひとつ！理想は1日7〜8時間なんだとか…。ひえ…
リラックスできる音楽を聴いたり、寝る前にスマホを控えたりして、質の良い睡眠を目指しましょう💤
💡 4. 適度な運動で元気な体づくり
軽いジョギングやヨガなどの運動は、体をポカポカにして免疫力を高めてくれます💪とはいえ一歩も外に出たくないような寒い日やドカ雪の日もあるので…そんな時は、室内でちょっとしたストレッチをするだけでも体があったまるんですよ🔥無理をせず、自分のペースで楽しみながら取り組むのが一番。
💡 5. 部屋の乾燥対策を忘れずに
乾燥した空気はウイルスが大好き！加湿器を使ったり、濡れたタオルを室内に干したりして、湿度を50〜60％に保つのがベストらしいです。喉の乾燥対策にマスクや水分補給も欠かせませんね🎭
毎日の小さな心がけで、風邪を予防して楽しい冬を過ごしましょう！
風邪に負けない体で、元気いっぱいに過ごしたいものですね⛄
チャットのお仕事も、身体が第一です💪お互いに健康を目指して、この冬を乗り切りましょう！
