夜勤のリズムを整えるためのちょっとしたコツ
チャットのお仕事は、夜の時間帯が稼ぎどき。
でも…慣れていないと「眠気」「体調の乱れ」「生活リズムがぐちゃぐちゃ」なんて悩みも出てきますよね💦
今回は、そんな夜型チャットさんたちのために、無理せず健康的に働くコツをいくつかご紹介します🌙✨
① 夕方に“軽く仮眠”をとる🛌
夜の配信に備えて、18〜20時くらいに30分〜1時間ほどの仮眠をとると◎
深く寝すぎないようにアラームをセットするのがポイントです。
起きたときに少し体を動かすと、頭もスッキリしますよ✨
② カフェインは“開始前だけ”に☕
コーヒーやエナドリでテンションを上げるのもアリですが、寝る前のカフェイン摂取はNG！
配信前に1杯だけ飲んで、あとはノンカフェインのお茶などに切り替えるのがおすすめです。
③ 配信後は“光を避けて”リラックス🌙
終わったあとにスマホをそのまま見続けてしまうと、眠りの質が下がってしまいます💦
できれば照明を落として、アロマや音楽でリラックスモードに。
寝る前のルーティンを決めておくと、体も「寝る時間だ」と認識しやすくなります😴
④ 食事は“夜食べすぎない”がコツ🍽️
夜中にガッツリ食べると、胃が活発になって寝つきが悪くなる原因に。
おすすめは配信前にしっかりごはんを食べて、配信後は軽めにするスタイル！
スープや果物など、消化のいいものを選ぶと◎
⑤ 毎日は無理しない！バランスが大事🙆♀️
夜型が合っている方もいれば、昼の方が調子がいい方もいます。
だからこそ、自分の生活リズムに合った働き方を見つけるのがいちばん大切。
「今日は疲れてるな」と思ったら、しっかりお休みしてくださいね🍀
最後に💡
夜勤は稼ぎやすい反面、生活が崩れがちなのも事実。
でもちょっとした工夫をするだけで、体も心もグッとラクになります✨
無理なく、自分のペースで続けていけるよう、いつでも相談してくださいね♪
